⚠️ Ultratréning systém 4.0 len za 1€ TU: Jogging a beh sú považované za kráľov cvičení zameraných na chudnutie. Tieto cvičenia sú integrované cvičenia pre celé telo. Posilnia vaše nohy a sú veľmi účinné aj na brušný tuk. Hlavným rozdielom medzi behom a joggingom je tempo. Jogging je medzi 6 – 9 km/h a beh okolo 10 km/h. Pri behu môžete spáliť približne 372 Zostaviť jeden optimálny tréningový plán preto nestačí. Dobrou správou je, že základnú štruktúru tréningového plánu môžete zachovať, no časom by sa mali obmienať počty opakovaní, ale aj variácie cvikov. Dôležité je ale nestriedať často tréningový plán, pokiaľ na sebe neuvidíte výsledky. To znamená, že Po tejto studenej sprche nedoporucujem ZIADNY sport, ktory by mohol vyvolat tlaky ci chvenie na maternicu a krcok. Cca od jula som zacala zas plavat a cvicim stale doma ale cviky vylucne na posilnenie panvoveho dna a uvolnenie chrbta. Ked sa na to necitim, tak to nerobim, napriek tomu ze ma zacina boliet chrbat viac a viac. kľuky na ramená, Z-press (s/bez jednoručiek), wall slides, shoulder taps plank, wall walks, rear delt raises v predklone bez jednoručiek. Cvičenie s vlastným telom: biceps a triceps. dipy na stoličke, dipy na stoličke s vyvýšenými nohami, bicepsový zdvih (do rúk si môžeš zobrať fľaše s vodou, knihy, tašky…), bicepsové Posaďte sa na okraj stoličky a ruky položte za seba na šírku ramien, s prstami smerom dopredu. Posuňte celé telo tak, aby sa dostalo mimo stoličky. Pomaly sa spustite dole, kým vaše ramenné kĺby neklesnú pod lakte. Následne zatlačte zase na hore, aby vaše lakte boli takmer rovné. Opakujte 20 krát v troch sériách. RygGu. Cviky na nohy. Dnešná téma bude zameraná na nohy. Málokto z nás cvičí nohy rád, ale aj napriek tomu ich treba zaraďovať do svojho tréningového harmonogramu tak, ako ostatné svalové partie. Každý tréning by mal byť zostavený tak, aby sme neskákali z jednej svalovej partie na druhú, ale odcvičili všetky svaly postupne. Tak Cvičte pre zdravý chrbát I.: Krčné a medzilopatkové svalstvo. Cviky v sede na uvoľnenie a posilnenie krčného a medzilopatkového svalstva. Z tých, čo denne viac ako šesť hodín pracujú za počítačom, až 90 percent máva nejaké ťažkosti s chrbtom. Či už je to bolesť v krížoch, alebo akútny stav, napríklad blokáda kľuky na ramená, Z-press (s/bez jednoručiek), wall slides, shoulder taps plank, wall walks, rear delt raises v predklone bez jednoručiek. Cvičenie s vlastným telom: biceps a triceps. dipy na stoličke, dipy na stoličke s vyvýšenými nohami, bicepsový zdvih (do rúk si môžeš zobrať fľaše s vodou, knihy, tašky…), bicepsové Pokud provádíte toto cvičení správně, zapojuje svaly celé oblasti. S dvěma činkami si lehněte na rovnou lavici jako u tlaku na lavici. Skrčte paže s činkami tak, aby byly po stranách hrudníku. Zhluboka se nadechněte a zdvihněte paže s činkami do úplného protažení paží. Otočte ruce s činkami směrem dovnitř tak Tento článok poskytne návod, ako najlepšie cvičiť ramená doma a dosiahnuť optimálne výsledky a taktiež predstaví cviky na plecia a trapézy ako napríklad tlaky na ramená, predpažovanie so závažím a ďalšie. Anatómia ramien. Rameno je jedným z najkomplexnejších kĺbov v tele, ktorý umožňuje pohyb a stabilitu horného tela. postupne odcvičíte 8 – 20 opakovaní každého cviku. v prípade izometrických cvikov, ako je napríklad plank, sa snažte držať túto polohu aspoň 15 sekúnd. takto odcvičíte 3 – 4 série. medzi sériami si dajte 1 – 2 minúty pauzu. Ak si do tréningu chcete pridať cviky na zadok s fitloptou, nájdete ich v našom článku 10

cviky na chrbat doma s cinkami